क्या विटामिन बी1 आपको सोने में मदद करता है?

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम करना अनिवार्य है। बहुत से लोग लेते हैंविटामिन बी1 पाउडरनींद की कमी और आराम परेशान करने वाले प्रभावों के उपचार में सहायता के लिए सुधार। जो भी हो, क्या आपके विटामिन बी1 का सेवन बढ़ाने से वास्तव में आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलती है? कैसा रहेगा यदि हम इस मौलिक पूरक के अन्य बढ़ते प्रभावों के प्रमाण को तोड़ दें।

विटामिन बी1 नींद को कैसे प्रभावित करता है

विटामिन बी1 पाउडरथायमिन के रूप में भी जाना जाता है, विभिन्न तंत्रों के माध्यम से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

मस्तिष्क स्वास्थ्य:थायमिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच पत्राचार का समर्थन करने के लिए मौलिक है, जो इस प्रकार आराम चक्र को प्रबंधित करता है। विटामिन बी1 की कमी संभवतः इस पत्राचार में बाधा डाल सकती है, जिससे आराम की योजना में गड़बड़ी हो सकती है।

ऊर्जा उत्पादन:विटामिन बी1 के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक पूरकों को एटीपी में बदलने के साथ काम करना है, जो कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का आवश्यक स्रोत है। यह ऊर्जा न्यूरोनल क्रिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक है जो सामान्य आराम चक्रों के लिए मौलिक है।

न्यूरोट्रांसमीटर:थियामिन को सिनैप्स के मिलन के लिए अपेक्षित किया जाता है, उदाहरण के लिए, एसिटाइलकोलाइन, जो आराम के आरईएम (फास्ट आई डेवलपमेंट) और एनआरईएम (नॉन-क्विक आई डेवलपमेंट) दोनों चरणों में एक बड़ा हिस्सा लेता है। आराम दिशानिर्देश से जुड़े सिनैप्स मार्गों के उचित कामकाज की गारंटी के लिए विटामिन बी1 की संतोषजनक डिग्री आवश्यक है।

तनाव प्रतिक्रिया:विटामिन बी1 की कमी को आवश्यक दबाव रसायन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से जोड़ा गया है। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर आराम जागने के चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे नींद की कमी और आराम की अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। थायमिन की आदर्श मात्रा को बनाए रखते हुए, शरीर दबाव प्रतिक्रियाओं को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकता है और सुखदायक आराम दे सकता है।

चयापचय:थायमिन अमीनो एसिड के पाचन में मदद करता है, जो शरीर में विभिन्न मिश्रणों के लिए संरचना ब्लॉक हैं। इन मिश्रणों का एक हिस्सा, जैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, आराम को बढ़ावा देने और आराम को बढ़ावा देने में अपनी भूमिका के लिए जाने जाते हैं। इन अमीनो एसिड के पाचन का समर्थन करके, विटामिन बी1 आराम सक्रिय करने वाले यौगिकों के निर्माण में योगदान देता है।

कुल मिलाकर, विटामिन बी1 सिनैप्स निर्माण, मस्तिष्क ऊर्जा पाचन, तनाव प्रतिक्रिया दिशानिर्देश और आराम प्रेरित यौगिकों के पाचन का समर्थन करके ठोस आराम डिजाइनों के साथ काम करने में एक विविध भूमिका निभाता है। एक सभ्य आहार या पूरकता के माध्यम से थायमिन के संतोषजनक प्रवेश की गारंटी इन मार्गों को सुव्यवस्थित करने और आराम की गुणवत्ता को और अधिक विकसित करने में सहायता कर सकती है।

विटामिन बी1 की कमी के कारण

कम होने के कुछ कारणविटामिन बी1 पाउडरसंभावित रूप से नींद को प्रभावित करने वाले स्तरों में शामिल हैं:

ख़राब आहार:विटामिन बी1 की कमी का एक मुख्य कारण खराब खान-पान है जो परिष्कृत अनाज और चीनी के अत्यधिक उपयोग के साथ-साथ संपूर्ण खाद्य किस्मों के अपर्याप्त सेवन के कारण होता है। परिष्कृत अनाज में साबुत अनाज में पाए जाने वाले सामान्य बी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे थायमिन का सेवन कम हो जाता है। इसके अलावा, कम कार्ब्स, उच्च चीनी खाने से शरीर में थायमिन का अवशोषण और उपयोग धीमा हो सकता है। संपूर्ण खाद्य स्रोतों से मौलिक पूरकों की कमी शरीर की उचित विश्राम चक्र को बनाए रखने की क्षमता को बाधित कर सकती है, जिससे संभवतः विश्राम की स्थिति बिगड़ सकती है।

शराब का उपयोग:लगातार भारी शराब का सेवन कुछ समय के बाद शरीर में थियामिन भंडार के खत्म होने से जुड़ा होता है। शराब थायमिन के अवशोषण और उपयोग में बाधा डालती है, जिससे इस मौलिक पूरक का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, शराब पीने के भ्रम से पीड़ित लोगों को अपने आराम के तरीके में गड़बड़ी का सामना करना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए, सिर हिलाने में परेशानी या बेहोश रहना। पूरकता के माध्यम से विटामिन बी1 की कमी को पूरा करने से शराब के सेवन से जूझ रहे लोगों में कुछ आराम संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

जठरांत्रिय विकार:कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे स्पर्शोन्मुख आंत्र रोग (आईबीएस) और सीलिएक रोग, पेट से संबंधित ढांचे में विटामिन बी1 के अवशोषण को कमजोर कर सकते हैं। इन परिस्थितियों वाले लोगों में, थायमिन का कुअवशोषण शरीर में इस मौलिक पूरक के स्तर को कम कर सकता है, संभवतः आराम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। विटामिन बी1 की कमी का सामना करने वाले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों में नींद की कमी या विभाजित आराम जैसी आराम संबंधी समस्याएं देखी जा सकती हैं।

गर्भावस्था:गर्भावस्था के दौरान, चयापचय में परिवर्तन और भ्रूण की घटनाओं में मदद के कारण विटामिन बी1 के प्रति रुचि बढ़ती है। इसलिए, गर्भवती लोगों में थायमिन की कमी होने का अधिक जोखिम हो सकता है, यह मानते हुए कि विस्तारित जरूरतों को पूरा करने के लिए उनका आहार सेवन अपर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी1 की अपर्याप्त मात्रा आराम की गड़बड़ी को बढ़ा सकती है, जिसमें स्वस्थ आराम योजनाओं में मदद करने के लिए आहार संबंधी निर्णयों या पूरकता के माध्यम से संतोषजनक थायमिन खपत की गारंटी का महत्व शामिल है।

दवाएं:मूत्रवर्धक, संक्रमणरोधी एजेंट और कीमोथेरेपी सहित कुछ नुस्खे, शरीर में विटामिन बी1 की कमी से जुड़े हुए हैं। ये दवाएं थायमिन प्रतिधारण, उपयोग या पाचन को धीमा कर सकती हैं, जिससे इस मौलिक पूरक का स्तर कम हो सकता है। इस प्रकार, इन दवाओं को लेने वाले लोगों को विटामिन बी1 की कमी के कारण उनके आराम में गड़बड़ी का सामना करना पड़ सकता है, जैसे संशोधित आराम इंजीनियरिंग या आराम प्रभावशीलता में कमी।

डायलिसिस:गुर्दे की विफलता के लिए हेमोडायलिसिस उपचार से थियामिन की हानि हो सकती है, जिससे इस पद्धति से गुजरने वाले लोगों में विटामिन बी1 की कमी हो जाती है। अपेक्षित आहार प्रतिबंधों के साथ डायलिसिस सत्रों के दौरान थायमिन का निष्कासन, इन रोगियों में विटामिन बी1 के स्तर में कमी का कारण बन सकता है। डायलिसिस से गुजर रहे लोगों में विटामिन बी1 की कमी का अनुभव होने पर आराम की तकलीफें, जैसे चिंताजनक आराम या निरंतर ज्ञानोदय, देखी जा सकती हैं।

बेरिएट्रिक सर्जरी:मोटापे से ग्रस्त लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा देने के उद्देश्य से बेरिएट्रिक चिकित्सा प्रक्रिया, पूरक अवशोषण को कम कर सकती है, संभवतः विटामिन बी 1 की कमी सहित कमी ला सकती है। बेरिएट्रिक चिकित्सा प्रक्रिया के बाद थायमिन का कम अवशोषण विभिन्न शारीरिक चक्रों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आराम दिशानिर्देश से जुड़े चक्र भी शामिल हैं। परिणामस्वरूप, जो लोग बेरिएट्रिक चिकित्सा प्रक्रिया से गुजर चुके हैं और विटामिन बी 1 की कमी का अनुभव करते हैं, उन्हें आराम संबंधी कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है, जो चिकित्सा प्रक्रिया के बाद थायमिन के स्तर को देखने के महत्व पर बल देता है।

विटामिन बी1 और नींद पर शोध

विटामिन बी1 पर कुछ प्रमुख अध्ययन सुझाव देते हैं:

1. बाद के चरण के अल्जाइमर रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 50 मिलीग्राम विटामिन बी 1 रात की घबराहट, शाम के नवीनीकरण और नकली उपचार के विपरीत पूर्ण आराम के समय पर काम करता है।

2. चक्कर आने से परेशान करने वाले प्रभाव वाले रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम विटामिन बी1 ने आरईएम आराम और चरण एन3 गहन आराम के स्तर को बढ़ाया।

3. रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले डायलिसिस रोगियों पर एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 100 मिलीग्राम विटामिन बी1 आरएलएस लक्षणों को कम करता है और व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

4.विभिन्न अध्ययनों में थियामिन की कमी से लेकर आरईएम आराम संबंधी विसंगतियां और हल्के स्लीपर साइड इफेक्ट शामिल हैं जो पूरकता के साथ सुधार करते हैं।

जबकि शोध अभी भी समग्र रूप से सीमित है, इन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन बी1 की कमी को ठीक करने से कमी वाले लोगों में अधिक आरामदायक, निर्बाध नींद को बढ़ावा मिल सकता है।

क्या जोखिम हैं?

मौखिकविटामिन बी1 पाउडरवयस्कों के लिए 100 मिलीग्राम तक आमतौर पर निर्धारित दैनिक मात्रा में इसे अत्यधिक सुरक्षित माना जाता है। औषधि संगठन ने 19 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए प्रतिदिन 100 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा निर्धारित की है।

हालाँकि, बहुत अधिक थायमिन सेवन के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

1. संवेदनशील व्यक्तियों में खुजली या एलर्जी

2. मतली, भूख न लगना, पेट दर्द

3. कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द या थकान

4. तेज़ हृदय गति या सांस लेने में समस्या

भोजन और पूरक आहार से प्राप्त प्रतिदिन 50 मिलीग्राम से कम मात्रा में ये प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ बहुत दिलचस्प हैं। जो भी हो, असाधारण रूप से उच्च रकम संवेदनशील व्यक्तियों में प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती है। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूरक उपयोग के बारे में लगातार बात करें।

अधिकांश व्यक्तियों के लिए, अंतिम कटऑफ बिंदुओं के अंदर विटामिन बी 1 के साथ पूरक को सुरक्षित और बड़े पैमाने पर बहुत सहनीय माना जाता है। किसी भी मामले में, अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार उचित खुराक के संबंध में अपने चिकित्सा देखभाल प्रदाता के निर्देशों का पालन करें।

क्या आपको बेहतर नींद के लिए विटामिन बी1 लेना चाहिए?

विस्तारविटामिन बी1 पाउडरइसके सेवन से अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए आराम की गुणवत्ता विकसित हो सकती है, विशेष रूप से लगातार शराब के उपयोग या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से संबंधित। किसी भी पोषक तत्व की उच्च खुराक से स्वयं इलाज न करें।

हालाँकि, अभी तक सीमित नैदानिक ​​​​प्रमाण हैं कि विटामिन बी 1 की खुराक किसी भी मामले में स्वस्थ वयस्कों को बिना किसी कमी के झपकी लेने में मदद करती है। थायमिन को ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में सुझाने के लिए अन्वेषण अत्यधिक मौलिक है।

यदि आपको संदेह है कि विटामिन बी1 की कमी आपकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रही है, तो अनुरोध करें कि आपका पीसीपी आपके स्तर का परीक्षण करे। जब भी सामान्य स्थिति को पुनः स्थापित करने के लिए प्रदर्शन किया जाता है तो वे फिटिंग थायमिन अनुपूरण लिख सकते हैं।

हालाँकि, जीवन के अन्य कारकों पर ध्यान देना, जैसे व्यायाम बोर्ड पर दबाव, उचित आराम स्वच्छता और व्यायाम भी आराम को आगे बढ़ाने में महत्वपूर्ण हो सकते हैं। आदर्श आराम के लिए, सुनिश्चित करें कि विटामिन बी1 का सेवन उचित संपूर्ण भोजन आहार के माध्यम से प्रतिदिन सुझाई गई मात्रा के अनुरूप हो।

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